تمرینات تقویت عضلات شکم

درود دوستان

همه سنگنوردان می دونند که داشتن عضلات قوی شکم چقدر در کیفیت کارشون تاثیر داره، معمولا عضلات شکم به راحتی شکل نمی گیرند برای داشتن شکم مناسب یا شش تکه! به تمرینات مداوم نیاز دارید، خیلی از این حرکت ها نیاز به داشتن لوازم پیشرفته و رفتن به باشگاه های بدن سازی رو نداره و به راحتی می تونید این حرکات رو در منزل یا سالن های سنگنوردی انجام بدید.

جستجویی رو در این خصوص داشتم و یک مقاله مناسب رو پیدا کردم که شما رو به خوندنش دعوت می کنم.

تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات عضلات راست شکمی،عرضی شکم و عضلات مورب شکمی ( عضلات پهلو ) را به خوبی تقویت می کنند.

حرکتV

عضلات هدف: راست شکمی و عرضی شکم

حالت شروع: بر روی نیمکت یا کف اتاق با زانوهای خمیده و دست های باز شده به سمت سقف به پشت دراز بکشید.سرباید در حالت خنثی باشد و فضایی ما بین چانه و سینه وجود داشته باشد.با تمایل چانه و سینه به سمت بالا، عضلات شکم را منقبض کنید و شانه ها را از کف اتاق یا نیمکت بلند کنید. همچنین پاهای خود را به سمت بالا و سقف بلند کنید و سعی کنید پاهای خود را با دستتان لمس کنید.به حالت اول برگردید.