مصرف آب هنگام تمرین

درود دوستان

اهمیت مصرف آب در فعالیت های ورزشی بر کسی پوشیده نیست، خصوصا رشته هایی مثل کوهنوردی، سنگنوردی که آب و مایعات نقش بسیار مهمی رو در بدن ایفا می کنه، احساس تشنگی کردن یکی از آخرین نشانه های کم آبی بدن هست و همواره باید به صورت آهسته و پیوسته در طول تمرین آب مصرف کنید.

چه میزان آب باید بنوشید؟

قبل از تمرین: ۲ ساعت قبل از تمرین ۳ فنجان آب بنوشید. نصف تا یک لیوان نیز بلافاصله قبل از تمرین.

در حین تمرین: در حین تمرین بایستی هر ۲۰ تا ۱۵ دقیقه به اندازه یک لیوان آب بنوشید. هرچند این موضوع در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد با گذشت چند هفته بدن شما به این موضوع عادت می کند.

بعد از تمرین: پس از تمرین بدن به علت تعریق به آب نیاز دارد تا آب از دست رفته در حین تمرین را جبران کند. به ازای هر کیلوگرم وزنی که بعد از تمرین کم می کنید یک فنجان آب بنوشید.

سنگنوردی در یک هوای متفاوت

درود دوستان

این هفته به منطقه انجیر چشمه رفتم و با یک هوای کاملا متفاوت مقداری سنگنوردی کردم، منطقه پوشیده از برف شده بود که طی چند سال گذشته و در این ماه یک مقدار غیر عادی بود، امسال واقعا هوا سرد هست.

تصمیم داشتم تا طول سوم مسیر پژواک رو سولو صعود کنم، پایین مسیر منتظر در اومدن آفتاب بودم، هواشناسی رو چک کرده بودم و حتم داشتم که هوای خوبی رو خواهیم داشت، دوستانمان در منطقه شب مانی کرده بودند مقداری صحبت کردیم و کم کم کوله دیواره رو آماده کردم تا برنامه رو اجرا کنم.

تمرینات تقویت عضلات شکم

درود دوستان

همه سنگنوردان می دونند که داشتن عضلات قوی شکم چقدر در کیفیت کارشون تاثیر داره، معمولا عضلات شکم به راحتی شکل نمی گیرند برای داشتن شکم مناسب یا شش تکه! به تمرینات مداوم نیاز دارید، خیلی از این حرکت ها نیاز به داشتن لوازم پیشرفته و رفتن به باشگاه های بدن سازی رو نداره و به راحتی می تونید این حرکات رو در منزل یا سالن های سنگنوردی انجام بدید.

جستجویی رو در این خصوص داشتم و یک مقاله مناسب رو پیدا کردم که شما رو به خوندنش دعوت می کنم.

تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات عضلات راست شکمی،عرضی شکم و عضلات مورب شکمی ( عضلات پهلو ) را به خوبی تقویت می کنند.

حرکتV

عضلات هدف: راست شکمی و عرضی شکم

حالت شروع: بر روی نیمکت یا کف اتاق با زانوهای خمیده و دست های باز شده به سمت سقف به پشت دراز بکشید.سرباید در حالت خنثی باشد و فضایی ما بین چانه و سینه وجود داشته باشد.با تمایل چانه و سینه به سمت بالا، عضلات شکم را منقبض کنید و شانه ها را از کف اتاق یا نیمکت بلند کنید. همچنین پاهای خود را به سمت بالا و سقف بلند کنید و سعی کنید پاهای خود را با دستتان لمس کنید.به حالت اول برگردید.

فاکتور سقوط های بیش از دو

درود دوستان

دوست خوبم مهدی شاهی(مربی درجه سه سنگنوردی)به تازگی مقاله کوتاهی در خصوص فاکتور سقوط و فاکتور سقوط های بیش از دو گرد آوری کرده که به زبان خیلی ساده به توضیح این مطلب پرداخته است.پیشنهاد می کنم مقاله رو دریافت و مطالعه کنید.

دریافت فایل
حجم: 467 کیلوبایت

گشایش مسیر شِکوه (Shekveh)

(برای نمایش تصویر در سایز اصلی بر روی آن کلیک کنید)

درود دوستان

مدتی وبلاگ رو به روز نکرده بودم و سعی داشتم که با خبر اتمام گشایش مسیر جدید این کار رو انجام بدم که بلاخره میسر شد.

این مسیر اسپرت بوده و در منطقه انجیر چشمه (پشت دیواره) و کنار مسیر آفتاب قرار داره مسیر بیشتر به صورت فیس و با شیب همراه هست متراژ مسیر 10 متر میشه، کارگاه مسیر زنجیر و حلقه هست، بولت هایی که در کارگاه به کار گرفته شده اورجینال هستند که در پایان این پست مشخصاتش رو درج می کنم.

شروع گشایش مسیر جدید در منطقه انجیر چشمه

درود دوستان

این هفته اقدام به گشایش مسیر اسپرت جدید در منطقه انجیر چشمه(سنگ آفتاب) کردیم، رول کوبی ها با دریل دستی انجام می گیرد و کامل شدن مسیر نیازمند زمان است اگر شرایط آب و هوا خوب باشد در برنامه هفته آینده کامل خواهد شد.

گزارش و معرفی بعد از اتمام مسیر درج خواهد شد.

معرفی منطقه و مسیر های سنگنوردی قلعه ماران

نمایی از منطقه قلعه ماران و روستای پاقلعه

برای نمایش در سایز بزرگتر کلیک کنید

درود دوستان

منطقه قلعه ماران مسیر های سنگنوردی پراکنده ای دارد و مرکزیت خاصی ندارد طوری که همه مسیر ها کنار مسیر دیگری باشند و به راحتی قابل دسترس باشند، عموما مسیر ها به صورت سنگ های منفرد هستند و برای دسترسی به اونها باید با منطقه آشنایی کامل رو داشته باشید.

برای رسیدن به منطقه قلعه ماران از شهرستان رامیان به سمت روستای پاقلعه حرکت می کنید، و بعد از آن با ادامه دادن جاده خاکی که از ابتدای روستا به بالا می رود به سمت آبشار پشمکی حرکت می کنید این محل که در بین افراد به خانه سرهنگ معروف است ابتدای پاکوب برای دسترسی به چند مسیر است.

برسی طناب Opera

درود دوستان

این طناب ویژه گی های متفاوتی داره که باعث شده بین دیواره نورد ها محبوبیت خوبی رو به دست بیاره در ادامه به معرفی این طناب می پردازم.

Opera8.5 MM Unicore که به تازگی به خانواده ب آل وارد شده از سری طناب های دینامیک است که قابلیت استفاده به صورت تک طناب نیم طناب و جفت طناب رو همراه خودش داره.

معرفی مسیر های دیواره انجیر چشمه

درود دوستان

در پست قبلی به معرفی کلی منطقه سنگنوردی انجیر چشمه پرداختم، در این پست به معرفی مسیر ها و اطلاعات اونها می پردازم.

مسیر های اسپرت پایین دیواره شامل 5 مسیر زیر 20 متر می شوند.

اگر از سمت چپ دیواره شروع کنیم مسیر یک بی نام بوده، رول کوبی شده، فاصله اولین رول بسیار زیاد است جوری که شگرد باتوم و کارابین هم جواب نمی دهد!کارگاه این مسیر بر روی طاقچه قرار دارد و دو رول بولت 8 بدون زنجیر بر روی آن قرار دارد.درجه مسیر حدودا 5.10A است.

معرفی دیواره انجیر چشمه

برای دریافت اندازه واقعی بر روی تصویر کلیک کنید

درود دوستان

در این پست به معرفی کلی دیواره انجیر چشمه ومناطق سنگنوردی موجود در این منطقه می پردازم در پست های بعدی مشخصات هر مسیر و اطلاعات آنها را درج خواهم کرد.

دیواره انجیرچشمه در استان گلستان و شهرستان رامیان قرار دارد، مجموعه مسیر های موجود در منطقه انجیر چشمه به چند دسته تقسیم می شوند.مسیر های اسپرت پایین دیواره-مسیر هایی که بر روی دیواره اصلی قرار دارد-مسیر هایی که پشت دیواره اصلی قرار دارند.