مصرف آب هنگام تمرین

درود دوستان

اهمیت مصرف آب در فعالیت های ورزشی بر کسی پوشیده نیست، خصوصا رشته هایی مثل کوهنوردی، سنگنوردی که آب و مایعات نقش بسیار مهمی رو در بدن ایفا می کنه، احساس تشنگی کردن یکی از آخرین نشانه های کم آبی بدن هست و همواره باید به صورت آهسته و پیوسته در طول تمرین آب مصرف کنید.

چه میزان آب باید بنوشید؟

قبل از تمرین: ۲ ساعت قبل از تمرین ۳ فنجان آب بنوشید. نصف تا یک لیوان نیز بلافاصله قبل از تمرین.

در حین تمرین: در حین تمرین بایستی هر ۲۰ تا ۱۵ دقیقه به اندازه یک لیوان آب بنوشید. هرچند این موضوع در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد با گذشت چند هفته بدن شما به این موضوع عادت می کند.

بعد از تمرین: پس از تمرین بدن به علت تعریق به آب نیاز دارد تا آب از دست رفته در حین تمرین را جبران کند. به ازای هر کیلوگرم وزنی که بعد از تمرین کم می کنید یک فنجان آب بنوشید.

تمرینات تقویت عضلات شکم

درود دوستان

همه سنگنوردان می دونند که داشتن عضلات قوی شکم چقدر در کیفیت کارشون تاثیر داره، معمولا عضلات شکم به راحتی شکل نمی گیرند برای داشتن شکم مناسب یا شش تکه! به تمرینات مداوم نیاز دارید، خیلی از این حرکت ها نیاز به داشتن لوازم پیشرفته و رفتن به باشگاه های بدن سازی رو نداره و به راحتی می تونید این حرکات رو در منزل یا سالن های سنگنوردی انجام بدید.

جستجویی رو در این خصوص داشتم و یک مقاله مناسب رو پیدا کردم که شما رو به خوندنش دعوت می کنم.

تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات عضلات راست شکمی،عرضی شکم و عضلات مورب شکمی ( عضلات پهلو ) را به خوبی تقویت می کنند.

حرکتV

عضلات هدف: راست شکمی و عرضی شکم

حالت شروع: بر روی نیمکت یا کف اتاق با زانوهای خمیده و دست های باز شده به سمت سقف به پشت دراز بکشید.سرباید در حالت خنثی باشد و فضایی ما بین چانه و سینه وجود داشته باشد.با تمایل چانه و سینه به سمت بالا، عضلات شکم را منقبض کنید و شانه ها را از کف اتاق یا نیمکت بلند کنید. همچنین پاهای خود را به سمت بالا و سقف بلند کنید و سعی کنید پاهای خود را با دستتان لمس کنید.به حالت اول برگردید.

فاکتور سقوط های بیش از دو

درود دوستان

دوست خوبم مهدی شاهی(مربی درجه سه سنگنوردی)به تازگی مقاله کوتاهی در خصوص فاکتور سقوط و فاکتور سقوط های بیش از دو گرد آوری کرده که به زبان خیلی ساده به توضیح این مطلب پرداخته است.پیشنهاد می کنم مقاله رو دریافت و مطالعه کنید.

دریافت فایل
حجم: 467 کیلوبایت

برسی طناب Opera

درود دوستان

این طناب ویژه گی های متفاوتی داره که باعث شده بین دیواره نورد ها محبوبیت خوبی رو به دست بیاره در ادامه به معرفی این طناب می پردازم.

Opera8.5 MM Unicore که به تازگی به خانواده ب آل وارد شده از سری طناب های دینامیک است که قابلیت استفاده به صورت تک طناب نیم طناب و جفت طناب رو همراه خودش داره.

برسی هارنس Sama

درود دوستان

مدتی هست که از هارنس Petzl Sama استفاده می کنم تصمیم گرفتم پستی با موضوع برسی این هارنس درج کنم تا کمکی باشه برای کسی که قصد خرید این هارنس یا مدل های مشابه این رو داره به خاطر اینکه فناوری به کار گرفته شده در این هارنس در چند مدل معروف Petzl دیده میشه

ابزار حمایت کمپ با نام ماتیک

درود

مدتی هست که شرکت کمپ از ابزار حمایتی جدید خود با نام ماتیک رو نمایی کرده است، این ابزار شباهت زیادی به Grigri شرکت پتزل دارد و شاید هم در مواردی خلاقانه تر از آن هم باشد.

از بارزترین ویژگی های این دستگاه خارق العاده و انقلابی می توان به:

• کاهش شدت ضربه سقوط تا 40% توسط سیستم خلاقانه ترمز در مقایسه با دیگر دستگاه های حمایتی اتوماتیک قفل شونده

• قفل کردن طناب و در نتیجه کنترل سرعت حین فرود در صورت بیش از حد و یا به سرعت کشیدن دستگیره توسط سیستم اختصاصی ضد-هراس اشاره کرد.(به نقل از شرکت مصفا)

حفره ای که برای اتصال کارابین طراحی شده بزرگ است و پیچ کارابین از آن عبور می کند.

این ابزار برای تک طناب های دینامیک قطر 8.6 الی 10.2 طراحی شده است.

برای قرار دادن طناب داخل ابزار نیاز به بازکردن ابزار مانند Grigri نیست.

وزن این ابزار 276 گرم است.

این پست رو جهت معرفی ایجاد کردم برای اطلاعات بیشتر پیشنهاد می کنم کلیپ معرفی محصول رو مشاهده بکنید تا با قابلیت هاش بیشتر آشنا بشید.

مطالعه این لینک هم خالی از لطف نیست.

در صورت انتشار این مطلب 

شایسته است نام نویسنده و نام وبلاگ(http://pakoob.blog.ir) درج شود.

خم شدن ضامن کارابین Ange

درود

پیج های فیس بوکم رو مرور می کردم که به خبری در مورد کارابین Ange پتزل برخورد کردم، بر اثر جابه جا شدن تسمه و قرار گرفتن بر روی ضامن کارابین، و بار اومدن توی اون حالت، ضامن کج شده و فرد صعود کننده سقوط کوچکی رو کرده و خوشبختانه روی میانی بعدی توقف کرده.

شکل و طراحی ضامن کارابین Ange با بدنه اصلی جوری هست که تسمه بر اثر حرکت روی بدنه کارابین، بتونه اونجا بشینه و فیکس بشه و با بار اومدن توی اون حالت هم این اتفاق افتاده.

آیا این اتفاق به سبب طراحی خاص کارابین آنجل هست؟یا امکان داره برای مدل های دیگه هم اتفاق بیافته؟فکر می کنم حرکت روان و راحت تسمه هم بی تاثیر نباشه در کارابین های سنجاقی از تسمه باریک و نرم استفاده میشه و به راحتی تاب می خورن و روی کارابین حرکت می کنند.

لطفا این لینک که مربوط به همین موضوع هست را ببینید.

چه بولتی استفاده کنیم؟

درود

دوستانی که مسیری گشایش کرده اند یا با بولت و صفحه ها سر و کار داشته اند حتما اهمیت استفاده از بولت مناسب برای گشایش و کارگاه زدن را می دانند.زمانی که شما بولتی را به دیواره می کوبید و ظاهری متناسب را پیدا می کند دیگران به آن اعتماد کامل می کنند.

این روز ها با توجه به قیمت بالای بولت های مارک و معتبر گاهی ممکن است از جنس های درجه دو یا معروف به بولت چینی استفاده کنید.آیا این بولت ها به کیفیت برند ها می رسند؟آیا کارایی اونها رو دارند؟

اضافه طناب با ریورسو

درود

در حال حمایت نفر به صورت قرقره با ابزار ریورسو هستید و بنا به دلایلی مثل بیش ار حد جمع کردن طناب و نبود اضافه طناب برای جمع کردن کویئک ها و یا موارد دیگر مثل عدم ادامه مسیر همطناب شما به اضافه طناب نیاز دارد همان طور که می دانید شرکت پتزل برای این کار در کاتالوگ های خود استفاده از یک کارابین ساده برای سوراخ ریز ریورسو را پیشنهاد داده است...

برسی صفحه رول های ایرانی

درود

بیشتر مسیر هایی که تا به امروز دیدم یا گزارشی از گشایش آن ها خواندم از صفحه رول های ایرانی در آن ها استفاده شده بوده، مسیر هایی که اخیرا خودم گشایش کردم هم از صفحه رول های ایرانی استفاده کردم خوب علت اصلیش هزینه مناسب نسبت به مدل های خارجی و استحکام و کیفیت مطلوب اونها بوده.

این روز ها مسیر گشایش کردن و یا ترمیم مسیر های قدیمی که رول بولت های فرسوده دارن کاری سخت هست چه از نظر ریبولت کردن و کار بدنی چه از نظر بار مالی که روی شخص میاره و واقعا بدون حمایت و نداشتن اسپانسر مالی شدنی نیست.

اما در این پست می خوام چند مدل از صفحه رول هایی که تولید داخل هستن و شخصا استفاده کردم رو برسی کنم، صفحه رول های هفت گوهر، پارس، شیراز، کاراکال، آذر جوان، راک، کسا، راسخ صفحه هایی هستند که معمولا مورد استفاده قرار می گیرند.

(اگر شما صفحه رول دیگری را که تولید داخل هست می شناسید لطفا معرفی کنید)